Почему хочется спать зимой?

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 705

Будильник стал злейшим врагом, раскачаться по утрам невозможно. На работу являешься с тяжёлой головой, отчаянно зевая. Собрать себя едва удаётся к обеду, но рабочего энтузиазма не прибавляется, потому, как вскоре опять хочется прилечь на диванчик. 90% людей в зимний период страдают от повышенной сонливостью. Причём мужчины переносят это состояние тяжелее - у женщин адаптивные способности организма выше.
Причин впадать в зимнюю спячку целый комплекс - от кислородного голодания до гиповитаминоза и сезонной депрессии.
Больше кислорода! Холодный зимний воздух более разрежен, в нём меньше содержится кислорода, чем требуеся для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток замедляется - увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей мозга).
Насыщайте организм кислородом! На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода.
Утром заставте себя сделать 10 - 15 - минутную зарядку с преобладанием дыхательных упражнений. Будет очень здорово, если освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и ветиляцию лёгких.
Налегайте на витамины группы В - они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. они содержатся в помидорах,моркови капусте и говяжей печени, пророщенной пшенице, овсе, горохе, в апельсинах, зелёном горошке, яблоках, свёкле.
Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта - помогает увеличению объёма лёгких, стимулирует кровообращение и задаёт сердцу полезную ритмическую нагрузку. Лесной , хвойный воздух богат фитонцидами , которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях.

Не засыпайте в духоте! Зимой мы спим дольше, но не высыпаемся. Это называется некачественным ночным сном. Предпосылок к нему несколько - темнеет рано, и биологические часы настроены на более раннее засыпание , но мы то ложимся всё равно по привычному графику.
Горячие батареи и обогреватели ужасно сушат воздух, что создаёт очень некомфортные условия для сна. К тому же зимой мы реже проветриваем комнаты, и воздух застаивается. В этих условиях мы може м провалятся в кровати и 12 часов кряду , но встаём всё равно разбитыми.
Увлажняйте воздух в квартире! С это задачей успешно справляются приборы - увлажнители и ионизаторы воздуха. И это не роскошь. Или хотя бы за 20 минут до сна вешайте на горячие батареи мокрую простыню.
Не оставляйте включёнными обогреватели на ночь - самая комфорная температура воздуха для засыпания - плюс 18 градусов -
(откиньте одеяло - охладитесь, укройтесь им - согреетесь и быстро уснёте).
Для увлажнения кожи на ночь принимайте тёплые - не горячие!- ванны с маслами лаванды, персика,сандала, иланг - иланга. Ванны с хвойными экстрактами - эвкалипта, сосны, пихты, С экстрактом валерианы.
Спать ложитесь только в свободной одежде из льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.
Зимой нам не хватает ульрафиолета .А вместе сним витамина В. Так что налегаем на его источники - не реже трёх раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб9сельдь,скумбрия, тунец, лосось), печенью трески. Не отказываем себе в кусочке сливочного масла за завтраком( слухи о вредном холестерине в нём сильно преувеличены). Если есть возможность посещайте раз в неделю слярий. Но в зимнем режиме - не дольше 5- 10 минут за сеанс.
Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Каждое утро съедайте половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.
Усиливают обмен веществ и пряности - базилик, тмин, майоран, корица, зелёный перец. На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие припараты - валерьянку,пустырник,пион, мелису,а с утра стимуляторы - китайский лимонник, женьшень,элеутерококк.
Следите за давлением- с утра оно может быть пониженым.Поэтому утренний кофе лучше заменить на крепкий и сладкий чёрный чай. Танины, содержащиеся в нём, придадут заряд бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить пару таблеток глицина. А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня - от 12 до 15 часов.
А почему ещё хочется спать?
Иногда повышенная сонливость может быть одним из признаков разнообразных проблем с организмом (в том числе и органических заболеваний). Например она часто сопровождает:
- астеническую депрессию
- хронические заболевания печени
- бронхолёгочные проблемы
- сердечную недостаточность.