Бессонница - способы борьбы

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 705

Иногда заснуть с вечера удаётся без проблем. Проблема - спать спокойно до утра.Что же делать, если вы проснулись посреди ночи и ворочаетесь...

"Выключите мысли". Бывает, что проснётесь для похода в туалет, а потом не можете заснуть, начиная планировать предстоящий день. Держите у кровати блокнот для записей: записывая мысли их легче ситематизировать (заодно и не забудете). А когда в голове перестанет
"крутиться" список - легче будет заснуть.

Считайте, но не овец и слоников. Лучше считайте свои вдохи. Вдыхать за три счёта: раз, два, три - выдох...раз. два, три - выдох...Заснёте, незаметно...
Идеально, если температура в вашеё спальне ночью будет 18-20 градусов, такая обстановка способствует засыпанию и долгому глубокому сну.

Откиньте с себя одело (как советует йога), почувствуйте температурный дискомфорт - остыньте - укройтесь, согрейтесь под одеялом и заснёте...

Если трудно заснуть - слушайте аудиокниги, лучше знакомые, чтобы сюжет книги незаинриговал вас среди ночи.
Успокаивающие аудизаписи любых звуков - природы, шёпота, звуковые композиции для засыпания...Такие записи можно найти в интернете.

Капните на подушку лавандового масла. Аромат этого растения замедляет сердечный ритм и помогает расслабиться.

Уберите часы с глаз долой. Видя, как приближается время вставания, а вы так и не заснули, вы только зря нервничаете и напрягаетесь.

Вспомните дом своего детства. В мельчайших подробностях. Цвет обоев, часы на стене, мебель и т.д. Мозг успокоится быстрее, когда не будете думать о стрессе, пережитом вчера или ждущем завтра.

Посидите. Если не получается заснуть дольше 15 - 20 минут, встаньте с кровати и посидите где-нибудь. Иногда, при смене окружения легче расслабиться. Как только почувствуете тягу ко сну, сразу возвращайтесь в постель.