Полезно знать

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 705

14 НЕВИННЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ВАС ТОЛСТЫМИ

1. Регулярный продолжительный просмотр телевизора — прямой путь к ожирению. Тут всё очевидно — когда смотришь телевизор, находишься в состоянии покоя, неподвижности. Пульс, кровяное давление и метаболизм
снижаются — в результате, сжигается только 20—30 ккал в час.
2. Есть слишком быстро — привычка многих людей. Сигналы от желудка к мозгу доходят после того, как вы уже закончили есть, - отсюда переедание. Поэтому есть нужно не менее 15—20 минут — именно столько времени необходимо сигналам «желудок-мозг» о том, что вы действительно сыты.
3. Есть между делом. Если вы очень часто едите, работая за компьютером, ведя машину, смотря телевизор, ходя по магазинам — опять же, еще один прямой путь к ожирению. Вы просто-напросто не замечаете, что едите. 4.Частые фаст-фуды. Одна из главных причин избыточного веса — отсутствие времени для того, чтобы приготовить здоровую пищу. А фаст-фуды известны своими насыщенными жирами, низким содержанием
клетчатки и большими порциями.
5. Эмоциональное питание. Эксперты считают, что 75 % переедания связано с эмоциями. Как часто вы замечали себя на кухне за перекусом, чтобы подавить стресс, «заесть» депрессию или тревогу, но при этом голодны не были?
6. Нет времени на занятия спортом. Из-за постоянной занятости сложно найти время на выполнение упражнений, но все равно это можно сделать. Было бы желание.
7. Ваши друзья могут сделать вас толстыми. Ученые считают, что ожирение может быть «социально заразным». Исследование,
проведенное среди 12 000 людей в течение 32 лет, показало, что для тех, у кого есть супруг, друг или брат, страдающие ожирением, риск ожирения увеличивается.
8. Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня греналина - гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень лептина - гормона, подавляющего аппетит. Исследование показало, что по сравнению с нормальным 8-часовым сном уменьшение сна на час увеличивало показатели жира в теле на 3%.
9. Отсутствие информации о потребляемых продуктах. Многие люди едят пищу и понятия не имеют, какой энергетической ценностью она обладает и сколько в ней жиров.
10. Кредитки. Исследование показало, что люди, которые оплачивали кредитной картой, тратили на 30 % больше, чем те, кто платил наличкой.
11. Пропуск завтрака. Люди, которые полноценно завтракают, меньше подвержены излишнему весу.
12. Некомфортная одежда. Комфортная одежда для будних дней помогает увеличить физическую активность.
13. Пренебрежение весами. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют значительно больше веса.
14. Скука. Чаще люди едят, когда им скучно, а не тогда, когда, у них стресс.