Что делать, чтобы не простудиться?

Medunica · Зарегистрирован: 10.02.2006 Сообщения: 141

Уделяйте внимание своему рациону: полноценное питание очень важно в сезон простудных заболеваний.
Иммунная система нуждается в белках, витаминах ( особенно А, С, Е, и группы В), минералах.
Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу надо есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу - 1 2 раза в неделю.
Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от рака. Практически вся растительная пища, особенно жёлтого и красного окраса (морковь,красный перец), содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Кладовая витамина А в готовом виде - печень,яйца и сливочное масло.
Достаточное поступление с пищей витамина С- гарантия выработки полноценных иммунных клеток. Главные источники витамина С - чёрная смородина, шиповник, облепиха, петрушка, квашеная капуста.
Витамин Е - антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Его много в орехах, семечках и пророщенных злаках, печени, сливочном и нерафинированном растительном масле.
Витамины группы В - их главная функция - участие в тканевом дыхании и выработке энергии - содержится в субпродуктах, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, пророщенных злаках.
...Необходимы и минеральные вещества: цинк, магний, медь, железо.( Субпродукты, те же орехи, семечки, бобовые, цельные крупы, а также какао, и горький шоколад).
Холестерин - важен для синтеза иммунных тел, так что небольшое количество сливочного масла или свиного сала должны быть на столе каждый день.
Кисломолочные продукты,которые содержат живые бактерии. Биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона. Пейте их и используйте для заправки салатов и холодных супов.

- Старайтесь вести активный образ жизни. Бег, плавание, прогулки, гимнастика укрепляют иммунитет.
- Если здоровье позволяет - регулярно парьтесь в русской бане, сауне. Подойдёт и контрастный душ по утрам. После душа - 5-7 минут интенсивного растирания влажной мочалкой или грубым полотенцем.
- В сезон простуд выходя из дома, смажьте слизистую носа оксолиновой мазью или детским кремом. Придя домой, проомойте нос с содой или солью.

Охлаждение ног вызывает понижение температуры слизистой оболочки носа и горла, что приводит к снижению местного иммунитета и появлению насморка, кашля, ангины. Однако сам холодный воздух, которым мы дышим зимой, не так уж опасен. Он согревается в носоглотке и до бронхов доходит уже очищенным и более тёплым. И только при крайне низких температурах (-30 и ниже ) он может не согреться достаточно и вызвать какие-то осложнения в лёгких и бронхах.