Витамины требуют наши душа и тело

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 705

Что нужно женщинам
Витамины А, В6, С и бифлавоноиды улучшают работу иммунной системы женщины в условиях стрессов и больших нагрузок.
Витамин D помогает усвоению кальция, витамин К необходим для здоровья костей.
Витамин В12 очень важен для беременных женщин.
Тем кто сидит на диетах и ограничивает себя в белках и жирах, следует искать добавки с витаминами В6, В12и железом.
Для стимуляции выработки женских половых гормонов - эстрогенов - нужны витамины Е,К, а также фолиевая кислота Вс ( витамины, поддерживающие либидо и сексуальное желание женщины).
Что нужно мужчинам
Антиоксиданты (витамин С и Е )защищают мужской организм от вредного воздействия внешней среды и замедляют процессы старения.
Витамины группы В и фолиевая кислота играют важную роль в метаболизме гомоцистеина (эта аминокислота влияет на сосудистую систему )
Сочетание цинка и ретинола(витамина А) улучшает образование6 спермы и помогает потенции).
Чем заправить мозги?
При хронической усталости, сидении на диетах нередко падает содержание сахара в крови. Нервные клетки недостаточно снабжаются энергией, что вызывает нервозность и слабость. Поддерживать в норме сахар помогут витамины группы В в сочетании с микроэлементом хромом. Добыть их можно из неочищенных зёрен пшеницы, необработанного риса, овощей, богатых клетчаткой.
Для освежения памяти нужны витамины В4(холин) и В8(инозит). Можно провести месячный курс лечения комплексами с лецитином, в котором содержится большое количество холина и инозита.
А нужен ли кальций?
Сейчас активно рекламируются комплексы с кальцием и витамином D. Дневная норма потребления кальция для взрослых -800 - 1200 мг.
Потребность в кальции меняется в различные периоды жизни. Много его "расходуют" беременные и кормящие грудью. С наступлением климакса у женщин, также у мужчин "за 50" начинается естественное вымывание кальция из костей - это чревато развитием остеопороза. Тогда есть смысл принимать препараты кальция. Но только по рекомендации врача.Ведь при "передозировке" витамина D подскакивает давление, наблюдается потеря аппетита, слабость.
Но "за 30" организму достаточно получать кальций и витамин D с пищей.Главные источники кальция - творог, молоко,твёрдые сыры,а также бобы, сардины,лосось,арахис, грецкие орехи, семечки подсолнуха, зелёные овощи, редька. Витамином D богата печень трески,тунца.
Недостаток этих полезных веществ нередко отражается на внешности, общем тонусе и влияет на психику. Так что, внимательнее прислушивайтесь к себе и можно прикинуть чего не хватает вашей душе и телу.