Как избавиться от храпа

лунатик · Гость

Помогите!!! по ночам не могу заснуть от храпа.
Как от него избавиться? (от храпа, а не от храпящего объекта)

Катюшка · Гость

Есть такое специальное и нетрудное упражнение: напрягать горло таким образом, как будто вы говорите букву "Ы". Напрягаются голосовые связки и мягкое небо. После нескольких тренировок, храп должен пропасть Wink

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 705

Методы лечения храпа делятся на две большие группы - терапевтические и хирургические. Причин возникновения храпа много и методик не меньше, причем не существует единственной стопроцентно эффективной. В каждом конкретном случае подбирают строго индивидуальное лечение.
Иногда от храпа можно избавиться самостоятельно - например, скинуть несколько явно лишних килограммов веса, бросить курить, не выпивать перед сном и не увлекаться снотворными. Если же эти меры не помогают, значит проблема глубже и нужна помощь специалиста.
Начнем с наиболее щадящих методов.
Ортопедическая подушка.
Очень часто храп имеет так называемую позиционную причину - когда человек спит на спине, происходит снижение тонуса мягкого нёба, западение языка и мы слышим то, что слышим. В этой ситуации достаточно отучить человека спать на спине и подобрать ему удобную подушку. Лучше всего подходят ортопедические подушки с соответствующими контурами.
Шведы разработали специальную "умную" кровать - датчики, встроенные в её ложе, засекают храп, изголовье поднимается и человек перестает храпеть.
Самые изобретательные храпуны (или их супруги) нашли другое решение - между лопаток помещался в пришитый карман мяч для большого тенниса. При всём желании уснуть на спине, чувствуя под собой эту "горошину"- невозможно. Поневоле приучаешься спать на боку. Минимум затрат, а эффект очевидный.
Минусы: спасает только от позиционного храпа.

Устройства внутри рта
Моделей таких приспособлений великое множество, некоторые механически раздражают мягкое нёбо и повышают его тонус, некоторые фиксируют нижнюю челюсть и не дают ей сместиться назад.
Минусы: спатьс чем-то во рту достаточно проблематично, стоят эти аппараты от 100 до 300 долларов. Эффективны только при пеосложненном храпе.
Хирургия :

Основных вариантов два: либо устранение анатомического дефекта, приводящего к храпу (например, искривление носовой перегородки), либо пластика нёба. Понятно, что решение об операции принимается врачом - специалистом после изучения результатов лабораторных и инструментальных исследований.
Пластика нёба проводится двумя способами - прижигание лазером или точечное воздействие холодом. (При заживлении объём тканей несколько сокращается.)
Минусы: методика эффективна только при легких формах храпа, к тому же хирургия это всегда риск и вероятность осложнений.

Положительное давление - Continuous Positive Airvay Pressure. Аббревиатура - СРАР (СИПАП).
Эта методика предложена в 1981 году австралийским врачом Салливаном. Суть её - создание постоянного положительного давления в дыхательных путях.
Выглядит устройство достаточно устрашающе - многочисленные трубки, герметичная маска на нос. По этим трубкам в дыхательные пути постоянно нагнетается воздух. Безусловно, спать в таких условиях весьма проблематично. Применяется СРАР только в тяжелых случаях, когда другие методики бессильны. Если выбирать между отсутствием сна и сном с трубками, то выбор очевиден.
СРАР применяется не только в стационарных условиях, после подбора необходимого давления пациент может использовать аппарат в домашних условиях.
Минусы: при отмене лечения храп возобновляется, как и прежде.

Medunica · Зарегистрирован: 10.02.2006 Сообщения: 141

Чем сильнее храпишь, тем меньше живешь, а задержка дыхания на 30 секунд несколько раз в течении ночи способна привести человека к гибели.
Кислородное голодание мозга, возникающее во время остановок дыхания, частые ночные пробуждения вызывают дневную сондивость, повышенную утомляемость, раздражительность. Снижается жизненный интерес, потенция, рссеивается внимание, страдает интеллект. Плюс - головные боли, ночные кошмары, кашель, потливость - и терпите ели это еще терпят ваши близкие.
Установить именно вашу причину храпа помогут специалисты - терапевт, эндокринолог, невропатолог и ЛОР-врач.
Уменьшение массы тела на 10% сокращает апноэ(кратковременное отсутствие дыхание во сне - во время храпа) почти вдвое. Таблетки, пищевые добавки, сжигатели жира, пояса, кремы, бальзамы и т.под., навсегда избавляющие от лишнего веса - это реклама и выжимание денег из не очень богатых и внушаемо - доверчивых людей ( свою долю получают,ТV, радио,газеты, журналы, кино,"вино и домино").
Усиленные тренировки в тренажерном зале (деньги) малоэффективны, после них усиливается аппетит, да и не всем это по плечу, как и длительное голодание ( работать - то надо).
Выходом из положения становится низкокалорийный режим питания и разгрузочные дни. Придется отказаться от мучного, сладкого, специй ( они стимулируют аппетит) и придерживаться диеты.
Завтрак, обед и ужин -понедельник - воскресенье. Овощи отварные, молочные и кисломолочные прдукты. нежирный творог, каша гречневая, рыба отварная и суп из неё, черный хлеб,растительные масла, яблоки, омлет, несоленый сыр, чернослив,творог, грецкие орехи, молочный рисовый суп.кукуруза,горошек, куриный бульон и отварная курица, салат из свежей капусты.