Советы при депрессии - включи свет! сделай свой день ярче!

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 708

Депрессия и, сопровождающий её стресс - распространенные явления, особенно в северных странах и регионах... Где мало солнечных дней и световой день короткий. Чаще всего эта хандра проявляет себя в осенне - зимнее время, когда солнца либо совсем нет, либо оно появляется редко, его мало... Но негативные проявления сезонной депрессии можно корректировать с помощью того же солнечного света. Необходимо выходить на улицу в светлое время суток хотя бы минут на 30... Этого же результата можно добиваться и с помощью лампы для светотерапии. Не пренебрегайте светом! Он помогает регулировать естественные ритмы нашего организма и, недостаточное или неправильное освещение может повлиять на наше здоровье. Яркий свет повышает выработку организмом гормонов, в частности серотонина, это предотвращает депрессию и снижает утомляемость... Действие яркого дневного света способствует выработке мелатонина в крови, что способствует быстрому засыпанию и ведёт к более спокойному и здоровому сну. Поэтому важно получать достаточное количество яркого света.
Терапия ярким светом помогает восстановить нормальную работу организма ( биоритм ) - сон - бодрствование, голод - переваривание... Если человек просыпается слишком рано ( в 3 -5 часов утра ), а организму всё ещё нужен отдых, рекомендуется провести минут 30 на солнце перед закатом, это поможет восстановить нужный режим сна. А тому, кто страдает бессонницей, потом долго спит утром - лучше всего выходить на солнце по утрам - с 6 до 8 -ми часов... Это поможет восстан овить нормальный режим сна. Выход на утреннее солнце даёт лучший эффект, чем терапия вечерним солнцем, хотя, это всё же лучше, чем отсутствие какой бы то ни было терапии.
Найдите у себя дома место где наиболее ярко светит солнце, и посидите там , читая, завтракая, или тренируя глубокое дыхание.
Если на улице темно, используйте лампу для светотерапии. Она оказывает такое же влияние что и яркое солнце на голубом небосводе...

Рекомендации : -- не концентрируйтесь на самом источнике света - лампу лучше направить под углом 20 град. выше вашего взгляда.
---бессонницу или нежелательное пробуждение ночью можно исправить сеансами светотерапии или ярким естественным светом на протяжении 30 минут ближе к вечеру.
--- полезно сочетать светотерапию с физическими упражнениями на свежем воздухе, чтением или прослушиванием спокойной музыки. Гуляйте на свежем воздухе , слушая любимую музыку в наушниках, или читайте во время сеанса светотерапии...
Обычно рекомендуется выполнять физические упражнения утром на свежем воздухе и на солнце... Однако, в зимнее время не все это могут делать, так как солнце встаёт поздно. В этом случает упражнения постарайтесь сделать днём... Очень полезна энергичная ходьба в течении 30 минут. Если ваши окна выходят на юг и хорошо освещены в течении дня, то можно выполнять упражнения и в помещении. Но большой плюс - упражнения на свежем воздухе, особенно в сельской местности - он( воздух ) содержит большое количество отрицательных ионов, которые не только предотвращают, но и излечивают депрессию...