Как не растолстеть зимой

Piliulkin · Зарегистрирован: 04.02.2006 Сообщения: 705

Как не растолстеть зимой

1. Не отказывайтесь от супа в обед - жидкость в супе позволяет долго сохранить чувство сытости.

2. Представляйте себя стройной. Это разновидность медитации, которой увлекаются йоги. Она помогает настроить организм, впечатыает в мозг ваш идеальный образ и формирует чувство стыда - оно должно появляться всякий раз, когда вам захочется съесть лишнего.

3. Ведите дневник. Записывайте туда случаи, когды вы предавались обжорству. Пытайтесь понять, нельзя ли было его избежать холодным зимним вечером и заменить чем-нибудь не менее уютным: объятиями партнёра или тёплой ванной.

4. Сходите в обед на прогулку. Хватит 15 минут. Цель - получить дополнительную порцию серотонина - "радостного" вещества, которое появляется в мозгу при дневном свете. Оно снимает усталость, снижает аппетит, избавляя от желания съесть булочку.

5. Выберите свои любимые зимние кушанья и введите их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это дополнительно.

6. Выбирайте "хорошие" углеводы. Без углеводов люди впадают в депрессию и начинают подавлять её едой. Оказываться от них неразумно. Лучше заменить "сахарные" углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола.

7. Выкиньте рекламу доставки пиццы. Зимой, когда холодно, повышается вероятность того, что вы закажете еду на дом. И обожрётесь.

8. Поменьше кофе. Лучше согреваться зелёным чаем. Кофеин вынуждает организм накапливать жир.

9. Займите руки. Вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и головоломок - всё это мешает тянуться к вазе с печеньем.

10. Научитесь танцевать. Час "танца живота" сжигает 380 калорий, вальса - 350.

11. Пополните запасы белка. Его богатые источники - красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые. Это способствует выработке серотонина.

12. Одевайтесь ярко. Часто хочется скоротать зимние вечера, свернувшись калачиком в кресле, облачившись в свободные брюки и мешковатый свитер. Но так вы не заметите, что нибираете вес. Продолжайте носить облегающую одежду. Она быстро даст вам знать, если у вас появится лишний вес.

13. Сделайте полезные кушанья любымыми. Ешьте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.

14. Ешьте больше оранжевого. Специалисты по цветотерапии утверждают - этот цвет поднимает настроение. От оранжевого на тарелке ва почувствуете прилив сил. Объедаться не захочется.

15. Займитесь планами на лето. Вместо того, чтобы предаваться зимнему унынию, обдумывайте отпуск. Это хорошо отвлекает от жирной пищи.

16. Согревайтесь физкультурой. Не включайте в доме дополнительные обогреватели. Лучше двигайтесь, избавляясь от лишних калорий.

17. Больше перца! Острая пища тоже сжигает жир, согревает и быстро удовлетворяет голод.

18. Займитесь любовью. Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гомоны счастья эндорфины, А чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде.

19. Больше спите. Хроническое недосыпание ведёт к прибавке веса.

20. Больше пейте. Жажду часто принимают за голод. Выпивайте шесть - восемь стаканов воды в день.

21. Начните готовить. Нарезка продуктов и беготня по кухне помогают сжигаать примерно 120 калорий за полчаса.